ćwiczenia brzuch

[...] wstępu, teraz fakty dotyczące moich ćwiczeni i tego co wokół nich się dzieje. Sprawa żywieniowa: diety nie trzymam, kiedy zaczynałem ćwiczyć, stwierdziłem, że systematyczne ćwiczenia i RYGORYSTYCZNA dieta, będzie zbyt dużym obciążeniem dla organizmu jak i dla psychiki, co mogło by dać taki rezultat, że kompletnie bym się zniechęcił do treningów. [...]

[...] nie wiem, czy przesunięcie treningu przed ładowaniem z piątku do czwartku, a przesunięcie na piątek cardio ma duże znaczenie? Poniedziałek: -klatka -nogi -biceps -brzuch 2 ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń - 60s odpoczynku i 90s między ćwiczeneniami: brzuch jedno ćwiczenie 30 powtórzeń Wtorek: -plecy -barki -triceps -brzuch 2 ćwiczenia 4 serie [...]

[...] nie znam dokladnie zrodla z ktorego pochodzi. Moze komus przydalby sie ten program i podzieli sie swoimi spostrzezeniami. No to : Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. [...]

[...] Jakie są najczęstsze obawy kobiet związane z treningiem klatki piersiowej? Aktualnie to się już zmienia, ale jeszcze do niedawna niejedna z nas pewnie by podzieliła ćwiczenia na damskie i męskie. Wyciskanie sztangi leżąc z pewnością byłoby zaliczone do tych drugich. Kojarzy się z dużą, twardą i męską klatką piersiową a niekoniecznie z [...]

[...] po 12 na jedną nogę unoszenie nogi do tyłu w pozycji na czworaka (nie wiem jak to nazwać :)) 3 serie po 10 powtórzeń na nogę Brzuch- róźnie, przyznam szczerze że robię takie ćwiczenia jakie akurat przyjdą mi do głowy- jedyne czego się trzymam, to żeby były min. 2 ćwiczenia po 3 serie- powtórzenia w zależności od intensywności Środa Klatka, barki, [...]

[...] Starałem się zmieniać partie mięśni, jednak uznałem że ćwiczenie czegokolwiek po nogach nie ma sensu, a kolejnym powodem było to że w czwartki gram na hali, więc piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan rozłożenia partii mięśni Poniedziałek: Plecy+brzuch ( [...]

Jak sama nazwa wskazuje w tym rodzaju treningu wykonujemy na każdej sesji wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze [...]

[...] ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), [...]

[...] zapotrzebowanie energetyczne kobiety wynosi około 1600 kcala ale u osób aktywnych fizycznie zwiększa się ono około 500-1000 kcal w zależności od rodzaju i czasu trwania ćwiczenia. Np.: podczas godzinnego meczu w tenisa traci się około 450 kcal, aerobik i pływanie to 500 kcal, jogging 600 kcal, jazda na rowerze 400 kcal. Również nasze [...]

Witam wszystkich ;) Zakładam dziennik ponieważ chce usłyszeć od was jakieś porady, wskazówki. Nie ukrywam że chcę sie podzielić moimi doświadczeniami i osiągnieciami. Szukam również daleszej motywacji do ciężkich treningów. Troszq o sobie. Dane: Data urodzenia: 24-Maj-1991 Wzrost: 184cm Waga: 86kg Staż treningowy: 2,5 roku Siedziałem sobie kiedyś [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy maksymalny czy powiedzmy ostatniej serii, aktualnie robię 4x10 każdego z powyższych [...]

[...] na maszynie pionowe/poziome 5.uginanie ramion ze sztangielkami 6.modliewnik 7.pompki na ławce w podporze 8.prostowanie ramienia na wyciągu *na brzuch wykonuję zazwyczaj 3/4 ćwiczenia po skończeniu 'właściwego' treningu - skłony z linką, unoszenie nóg na ławce skośnej, skłony tułowia na maszynie, skręty tułowia na maszynie Najczęściej są to 3 [...]

[...] swojej osoby.Jestem 16 letnim nastolatkiem,dla którego jak i tak samo dla swojich rówieśników wygląd odgrywa znaczącą rolę:)Swoją przygode zacząłem w wieku lat 14.Były to ćwiczenia,najzwyklejsze nie wymagające sprzętów.Za jakiś czas używałem ciężarków 2-3kg.W ostatnim czasie zaczeła się moja poważniejsza przygoda bo od czerwca tego roku [...]

[...] na forum, którzy są podobnej wagi co ja i wyciskają ponad 100kg to się zastanawiam co robię nie tak?? Dużą uwagę przykładam do techniki, wydaje mi się, że poprawnie wykonuję ćwiczenia, a na tych 80kg zatrzymałem się już jakiś czas temu. Specjalnie mi jakoś nie zależy, żeby wycinać niewiadomo ile, ale czuję zastój jeśli chodzi o klatę i barki. [...]

Witam Jestem tutaj z dietka (zmodyfikowana i dostosowana do moich potrzeb) od okolo 2mc. Po tym zrobilam male podsumowanie i efetky sa ale wydaje mi sie ze jedynie widac na brzuchu (zmiany choc po cm nie za bardzo) i biodrach, nogach (po ciuchach czuje). Najwiekszy problem mam z brzuchem - w stosunku do nog i rak obwod w najszerszym miejscu 83, [...]

[...] grupie i wygrać niejeden zakład. Oto sposób, by w podciąganiu zostać Numerem Jeden. Nie znam faceta, który nie chciałby robić dziesiątek podciągnięć. Wielu jednak unika tego ćwiczenia. Bo podciąganie jest po prostu trudne. Ale jeśli go unikasz i Twój rekord jest jednocyfrowy (albo nie poprawiłeś go przez ostatni rok chociaż o 2 powtórzenia), to [...]

[...] - refluks żołądka – jeden raz miałam z tym problem, raczej nie nawraca; zaparcia; Tabletki anty, miesiączka regularna. Preferowane formy aktywności fizycznej: spinning, ćwiczenia siłowe, basen, interwały, aeroby, yoga, różne zajęcia fitness. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej thermospeed, biocla+chrom, teraz myślę o białku [...]

[...] 2.5 -3 l wody. Z początkiem roku na wadze było 68. I właśnie od początku roku wziełam się za siebie tzn nadal starałam się jeść regularnie i zdrowo. Dołożyłam codzienne ćwiczenia rano z yt m.in Mel B, FitnessBlender, Tiffany, Shaun T, INSANITY, FOKUS T25, oraz wyzwania wieczorem np na brzuszki i pośladki. Waga spadła do 65 i tak stała długi [...]

[...] serie rozgrzewkowe. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie),skośnej głową w dół(2serie),skośnej głową w górę(2serie)wyciskanie hantli(4 serie), ćwiczenia na maszynie(4 serie) Triceps - wyciskanie "francuskie" hantla(6 serii), wyciskanie francuskie sztangi leżąc(6serii) Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół(10 serii), [...]

[...] nie nazwała, oj raczej nie... Mniej więcej wyglądało to tak: pon. śr. i pt.- 30 minut stepper plus porządne rozciąganie, wt. czw. i sob. 40 minut kręcenia hula hoop, do tego ćwiczenia na brzuch i pośladki. Zeszłam z 80 na 60 kg. Ubyło też centymetrów: z talii 14, z bioder 12, z uda 10 cm. Ale nie w tym rzecz. Teraz, od niecałego miesiąca jestem [...]